¿Buscas una forma rápida de calmar tu mente y encontrar paz en medio del caos? ¡No busques más! En este artículo te presentamos un guión de meditación de atención plena de 1 minuto. Descubre cómo esta práctica simple pero poderosa puede transformar tu día y ayudarte a estar presente en el momento. ¡Prepárate para encontrar la calma en tan solo 60 segundos!
Todos pueden usar uno o dos guiones de meditación de atención plena de 1 minuto. El mundo parece haber perdido la cabeza en estas últimas décadas, ¿no? Puede ser el surgimiento del capitalismo extremo y la desaparición de la clase media. Puede ser el auge de las redes sociales las 24 horas.
Puede ser la Era de Acuario.
Puede ser una combinación de todo eso y más.
Estrés, ansiedad y depresión
Una cosa es segura: los problemas de salud mental están fuera de control. Los que no están estresados están ansiosos, y si no estás ansioso, estás deprimido. A veces eres una combinación de dos o tres.
Los problemas mundiales, los problemas locales y los problemas en el hogar pueden afectar nuestros cuerpos si los dejamos, y si afectan nuestros cuerpos, afectarán nuestras mentes y nuestros espíritus.
Entonces, ¿qué está pasando con nuestros cuerpos?
Estrés
Nuestros cuerpos y mentes bellamente diseñados están diseñados para manejar el estrés. De hecho, muchos de nosotros, incluido yo mismo, nos desempeñamos muy bien bajo una presión extrema.
Yo fui el que esperó hasta el último minuto para estudiar para los finales en la escuela, para entregar todos mis ensayos a tiempo; Diablos, todavía llegué a mis fechas límite en punto después de varias horas de escritura intensa. Simplemente me desempeño bien, mi mente se aclara y el lenguaje me llega como escritor cuando estoy un poco estresado.
Imagínate.
Puede ver este mismo tipo de alto rendimiento bajo estrés en los atletas, en las competencias, en los negocios y en la naturaleza.
De hecho, pequeñas dosis de estrés son realmente buenas para nuestro organismo. Vemos esto cuando hacemos ejercicio, levantamos pesas y exponemos nuestros cuerpos al calor y al frío extremos.
Nuestros cuerpos se descomponen y luego se fortalecen, lo que nos brinda resiliencia, determinación y un sistema inmunológico fuerte. Esto es bueno para nosotros.
Lo que no es bueno para nosotros es el estrés crónico continuo al que nos sometemos todos los días, trabajar en trabajos que odiamos, mirar pantallas que nos brindan información que nos enoja y reproducir todas nuestras preocupaciones en nuestras cabezas y en conversaciones con otros.
Además de todo, no hacemos ejercicio para sacar el estrés de nuestros cuerpos, dormir lo suficiente para curar el daño que hacemos y meditar para despejar nuestras mentes.
Meditación de atención plena de 1 minuto: sistema nervioso
Con el tiempo, su sistema nervioso recibe tantos golpes que comienza a descomponerse. Su sistema nervioso central es como la placa base de su cuerpo. Envía señales a todo el resto de su cuerpo para regular cada una de sus funciones.
Espiritual y físicamente, experimentamos problemas del sistema nervioso en la coronilla, el séptimo chakra, y en el plexo solar, el tercer chakra. Estas son nuestras conexiones con lo divino y nuestros instintos viscerales, respectivamente.
Cuando te sientes estresado todo el tiempo, bloqueas esos chakras y tu cuerpo responde de dos maneras: ansiedad o depresión.
Ansiedad
La ansiedad es una respuesta parasimpática al estrés extenso. Te sentirás nervioso, nervioso, inquieto, incapaz de dormir y tu mente está acelerada. Te preocupas constantemente pero no puedes concentrarte en las soluciones.
Depresión
La depresión es una respuesta simpática. Se siente fatigado, apático, débil y triste. No le ves sentido a nada y pierdes la esperanza.
Caroline Myss analiza los chakras bloqueados en su libro The Anatomy of the Spirit y analiza las formas en que toda enfermedad física es una manifestación de algún tipo de crisis espiritual.
Sanar tu sistema nervioso
Para comenzar a sacudirse de un sistema de curación dañado, debe aprender a vivir en el momento presente. Cada vez que mi hija viene a mí con miedos irracionales, siempre le digo que «la preocupación es un problema prestado».
Le digo tanto que ahora me lo puede repetir sin pensarlo.
La ansiedad es una preocupación, y la preocupación es tomar prestados problemas del futuro. Cuando te quedas en este momento, puedes liberar tus preocupaciones.
La depresión es vivir en el pasado. Las emociones parasimpáticas se basan en lo que ya sucedió.
Se ha ido, y debes dejarlo ir.
Tu sistema nervioso te necesita.
El estrés es manejable e incluso bueno para usted en pequeños y breves estallidos. Por lo tanto, debe aprender a ser consciente de los tipos de estrés a los que se somete.
Tu trabajo número uno en este momento es sanar tu sistema nervioso.
Cuando sufrí de un sistema nervioso gravemente dañado, me tomó seis meses completos volver a sentirme normal y mejor de lo normal, sinceramente, porque avancé y atravesé el proceso de curación en lugar de volver a la antigua yo que causó todo ese daño en primer lugar.
Los pasos básicos para sanar su sistema nervioso y la meditación de atención plena de 1 minuto
El primer guión de meditación de atención plena de 1 minuto es el siguiente:
“Estoy en un viaje de sanación. Mi cuerpo sabe qué hacer para curarme. Es mi trabajo salir del camino y dejar que mi cuerpo, mente y espíritu se curen. La curación comienza ahora mismo, con la conciencia, y lleva tiempo. Puedo implementar prácticas en mi vida que son buenas para mí y puedo eliminar los hábitos que no son buenos para mí. Todo mi trabajo en esta vida es sentirme bien. Puedo ser paciente. estoy sanando Soy amado. estoy apoyado El Universo me cubre las espaldas. No estoy solo.»
Repita este guión todas las mañanas antes de meditar y luego medite en este guión durante 20 minutos.
Ese es el primer paso.
Paso 1: 🧘♀️ Medita durante 20 minutos todas las mañanas.
Antes de hacer cualquier otra cosa. Antes de mirar su teléfono o encender su televisor. Trate de despertarse antes que sus hijos y su cónyuge para que pueda tener este tiempo para conectarse con su poder superior y recordar lo poderoso que es.
Una práctica de meditación diaria te permitirá cambiar tu vida diaria y tu rutina diaria de una manera que crea un nuevo espacio para tu práctica de atención plena y verás efectos positivos casi al instante.
Paso 2: 🏋️♀️ Haz ejercicio todos los días
No te confundas. No te estoy pidiendo que corras un maratón o te unas a un gimnasio de CrossFit.
Te digo que salgas al exterior, al aire libre, al sol, y muevas tu cuerpo durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio lo abre a nuevos ejercicios de respiración y momentos más conscientes y, con el tiempo, reducirá su presión arterial para siempre.
Ir a caminar. Jugar baloncesto. Haga volteretas en el césped con sus hijos. Nadar. Cualquier cosa que te haga sentir bien.
Paso 3: 🥗 Mira tu dieta
Eres lo que comes, y es posible que estés comiendo cosas que te hagan sentir como una mierda.
Alimentos altamente procesados, montañas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, demasiada cafeína, lo que sea.
Cualquier cosa en dosis altas puede ser tóxica para su sistema, y si está inundando su cuerpo con basura y no le está dando las cosas buenas que necesita para equilibrarse y eliminar la basura de su cuerpo, su sistema nervioso recibirá un golpe.
Eche un vistazo a su dieta con ojos claros y evalúe lo que puede comer o no comer para cambiar cómo se siente su cuerpo.
Me encanta cómo el doctor en medicina funcional Mark Hyman habla sobre nuestra relación con la comida en su podcast “la farmacia del doctor.”
Paso 4: 💤 Duermeeeeeeeep
Con demasiada frecuencia, nuestro sueño se pasa por alto como una solución para la curación. Necesitas dormir al menos 8 horas por noche, y ¿sabías que el mejor y más reparador sueño que obtendrás es el que obtienes entre las 10 p. m. y la medianoche?
Realmente apesta para aquellos de nosotros, como yo, que somos noctámbulos y amamos una buena sesión de escritura a medianoche, pero es verdad. Si desea que su cuerpo rinda al máximo para usted, debe obtener un buen sueño reparador.
Paso 5: 🦶 Tómate tiempo a lo largo del día para ponerte a tierra
La puesta a tierra es en realidad una cosa.
Cuando pones tus pies descalzos sobre la tierra desnuda, las vibraciones de la tierra suben y extraen las toxinas y la electricidad nociva de tu cuerpo, literalmente conectándote a tierra.
Antes de acostarse, salga descalzo y tírese al suelo.
Me gusta salir y regar mis plantas con los pies descalzos después de la cena o, a veces, simplemente me siento en el borde de la fogata con los pies en la hierba.
Otras veces simplemente me acuesto en el césped con mis hijos mientras ellos saltan y corren.
A medida que toma tierra, puede usar la siguiente meditación de atención plena de 1 minuto:
“Soy uno con todo. Estoy hecho de polvo de estrellas. Estoy hecho del mismo material del que está hecha la tierra. Estoy conectado con todo y todos los que alguna vez han existido y existirán. El estado constante del Universo es uno de amor y alegría en un flujo abundante que nunca termina, y tengo acceso a ese flujo en todo momento. A medida que me conecto físicamente con la tierra, la tierra me abre para conectarme espiritualmente con lo divino. estoy sanando No estoy solo. Estoy en paz. La vida es bella.»
Antes de que te des cuenta, serás un meditador experimentado con una mayor paz en tu vida, incluso en un día ajetreado.
Feliz, feliz manifestación.
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Preguntas frecuentes sobre el Guión de meditación de atención plena de 1 minuto
¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena, también conocida como meditación mindfulness, es una práctica que consiste en prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar ni dejar que la mente divague. Se enfoca en estar consciente del momento presente, de los pensamientos, emociones, sensaciones corporales y del entorno.
¿En qué consiste un guión de meditación de atención plena de 1 minuto?
Un guión de meditación de atención plena de 1 minuto es una breve guía que te ayuda a practicar la meditación mindfulness en un período corto de tiempo. Este guión te dirige a dedicar un minuto para enfocarte en tu respiración, en tu cuerpo o en tus pensamientos, dependiendo de la intención de la meditación.
¿Qué beneficios tiene la práctica de la meditación de atención plena?
La práctica regular de la meditación de atención plena puede tener diversos beneficios, entre ellos:
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejora la concentración y la atención.
- Promueve la claridad mental y la toma de decisiones conscientes.
- Fomenta la autorregulación emocional.
- Potencia la resiliencia y la aceptación.
- Contribuye a desarrollar una actitud de compasión y amabilidad hacia uno mismo y hacia los demás.
¿Puedo practicar la meditación de atención plena en cualquier lugar?
Sí, la meditación de atención plena se puede practicar en cualquier lugar tranquilo donde puedas sentarte o estar de pie cómodamente. Puede ser en tu hogar, en la oficina, en la naturaleza o incluso en el transporte público. Lo importante es encontrar un ambiente tranquilo donde puedas dedicar unos minutos a la práctica sin interrupciones.
¿Necesito experiencia previa para practicar la meditación de atención plena?
No, no es necesario tener experiencia previa en meditación para practicar la atención plena. La meditación de un minuto es una excelente manera de comenzar, pues te permite acostumbrarte a la práctica y desarrollarla gradualmente. Poco a poco, podrás aumentar la duración de las sesiones de meditación a medida que te sientas más cómodo.
Para más información sobre la meditación de atención plena, puede consultar la siguiente referencia externa: Meditación de Atención Plena en Wikipedia.