¿Estás buscando una forma de mantenerte en forma pero no te gusta el típico gimnasio? ¡No busques más! El yoga ha ganado popularidad como una disciplina de fitness completa. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre el yoga como una opción válida para mantener tu cuerpo en forma. ¡Descubre si puedes contar el yoga como fitness ahora!
No. El yoga no cuenta como condición física. Cada vez que tengo una conversación con alguien sobre el yoga, siento que también tengo que tener esta conversación sobre el yoga como forma física.
El yoga no es fitness.
Verá muchos estudios de yoga que ofrecen yoga como ejercicio. El yoga no es un entrenamiento.
Ahora, sé que para algunas personas, esta posición parecerá controvertida, pero en realidad no lo es.
No tiene por qué serlo, de todos modos.
Puedes hacer yoga y llamarlo entrenamiento todo lo que quieras, pero la lógica y la ciencia no están de tu lado, y es mejor separarlos.
¿Por qué?
¿Qué es el yoga?
El yoga proviene de la India y probablemente ha existido desde que existieron las primeras personas en la India. Los textos espirituales más antiguos de la religión hindú, de hace unos 5000 años, se refieren al yoga como una práctica espiritual para conectar la mente con el cuerpo a través de la respiración.
De hecho, la palabra yoga significa «unir» o «unir».
El objetivo del yoga es unir la mente y el cuerpo, para traerte completamente al presente.
Me gusta decir que el yoga me ayuda a ser consciente de mi respiración y correr (lo que hago para estar en forma) me recuerda que debo respirar.
¿Por qué?
Porque el verdadero fitness exige esfuerzo en formas físicamente exigentes que a menudo te dejan sin aliento.
El yoga no debe dejarte sin aliento, debe devolvértelo.
Todo el objetivo del yoga es respirar.
Mira, he estado practicando yoga durante unos 7 años y te diré que hace poco entré en un estudio para probar una clase por primera vez.
La clase fue descrita en el sitio web como «optimista».
Poco sabía que «optimista» significa que te pateará el trasero.
Los primeros diez minutos de la clase fueron un buen calentamiento, saludos al sol, la música era baja y lenta, y luego, de repente, la música se volvió más rápida, el maestro subió el volumen y yo estaba en una clase de aeróbicos.
No podía recuperar el aliento.
Todo el mundo luchaba, empujaba, gruñía y gemía.
Y al final de la clase, los estudiantes estaban todos tan felices como «¡hurra! ¡Fue una gran clase de yoga!”
¡Eso no era yoga!
Eso fue aeróbicos.
fue fitness.
No era yoga.
Y la única razón por la que soy tan estricto con este punto es que tanto el yoga como el ejercicio son muy importantes, y hacemos un gran flaco favor a las personas al decirles que están recibiendo un trato de dos por uno.
No hay atajos en la vida y el yoga no es fitness y el fitness no es yoga.
Tome una clase de acondicionamiento físico (pilates, spinning, aeróbicos), lo que sea, y haga yoga.
Ambos.
Porque los beneficios que obtienes de uno no son los mismos que los que obtienes del otro.
El yoga es un movimiento lento y constante, ya sea manteniendo las posturas o fluyendo a través de ellas de manera suave y rítmica.
El yoga es respirar, respirar y volver a respirar de nuevo.
El yoga es meditativo, te insta suavemente a volver a tu cuerpo, a tu mente, te conecta con tu alma, a través de la respiración.
El yoga te trae paz y tranquilidad, te abre, te lleva a la alineación espiritual y la iluminación.
Eso es mucho.
No intente agregar fitness a su descripción además de todo eso.
¿Qué es el ejercicio?
El ejercicio es fundamental para nuestra salud, bienestar y longevidad. También puede tener enormes beneficios para nuestra salud mental, pero no puede reemplazar al yoga.
La mayoría de los expertos fomentan el ejercicio durante una hora al día.
Las pautas actuales dicen 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, pero todos sabemos que eso no es suficiente, y también debe tener en cuenta el entrenamiento de fuerza, que todos deberían hacer.
Debería aumentar su ritmo cardíaco, mover su cuerpo y respirar rápido durante una hora al día para su bienestar total.
El objetivo del ejercicio físico es ponerse físicamente en forma, fuerte, ágil, para evitar enfermedades y reducir la gravedad de cualquier enfermedad que pueda contraer.
El fitness es un juego completamente diferente al yoga, y te estás engañando a ti mismo si tu única forma de ejercicio es el yoga.
Y no tienes que hacer entrenamientos extenuantes y matarte para ponerte en forma. Odio las clases de aeróbicos, las clases de spinning y las clases de pilates, que probablemente sea otra razón por la que soy tan inflexible sobre este punto de que el yoga no es fitness.
Pero corro, doy largas caminatas, levanto pesas en el gimnasio y ando en bicicleta. Todas estas son formas de acondicionamiento físico que mantendrán su corazón, mente y cuerpo saludables.
Cuando hacemos ejercicios de fitness, nuestro objetivo es la longevidad. Cuanto más en forma esté, más probabilidades tendrá de vivir mucho y vivir bien mientras viva.
La expectativa de vida promedio para una mujer estadounidense es de 80 años, para los hombres es aún menor a los 74.
Y, hoy en día, la mayoría de los estadounidenses tienen al menos una afección crónica cuando llegan a los 60 años. Más del 80% de las personas mayores de 65 años tienen al menos una enfermedad crónica.
Eso significa que es probable que pase al menos la última década de su vida con una enfermedad crónica.
Al menos.
La buena noticia es que no tiene por qué ser así.
La dieta y el ejercicio son tremendos indicadores de enfermedad, por lo que puede evitar enfermedades crónicas comiendo alimentos integrales y haciendo ejercicios físicos.
Por eso es tan importante distinguir el yoga del fitness.
Si su meta es vivir mucho tiempo y prosperar, debe hacer ejercicio físico real.
Y si la industria del yoga o del fitness te dice que el yoga es fitness, te está haciendo un flaco favor.
El yoga es una práctica espiritual
Ahora, esto no quiere decir que abandones el yoga. De ninguna manera.
De hecho, uno de los mayores predictores de la longevidad, las personas que viven, y viven bien, hasta los 90 tienen la fe o la espiritualidad como factor principal.
¡Así que el yoga es excelente para la longevidad! Simplemente no para los propósitos de la aptitud.
Si está convencido, es hora de hacer el cambio.
Haz yoga para la espiritualidad y haz ejercicio físico para tu salud física y mental.
Después de años de tomar clases, ahora tomo una clase una vez al mes solo para unirme a la comunidad, pero por lo demás hago yoga tan pronto como me levanto por la mañana.
Me “encuentro con Dios en mi esterilla de yoga”, por así decirlo.
Es una excelente manera de despertarse y prepararse para el día.
Ahora que estoy familiarizado con las poses que amo, realizo una rutina de yoga de 15 a 20 minutos que llega a todas las partes de mi cuerpo, me permite estirarme y despertarme y me prepara para la meditación.
Cuando termino, me acuesto en la postura del cadáver y medito durante 15 a 20 minutos, «hundiéndome en mí mismo», como lo llama el autor Michael Singer en Untethered Soul.
¿Necesitas yoga en tu vida? Yo diría que sí, lo haces.
¿El yoga es fitness? No. Que no es. E incluso el New York Times está de acuerdo conmigo
5 datos sobre el estado físico
Si te encanta el yoga y ahora te das cuenta de que también necesitas hacer ejercicio físico, o si estabas investigando el yoga porque esperabas que contara como ejercicio físico, ¡hazlo!
Pero si está tratando de averiguar qué hacer para estar en forma, aquí hay cosas que debe saber:
- Aumenta tu ritmo cardíaco
El objetivo número uno del ejercicio debe ser la salud del corazón. El ejercicio cardiovascular como correr o incluso caminar a paso ligero mejora el corazón. Simplemente haga una caminata de 30 minutos todos los días para comenzar y estará mejor que si no hace nada. Recuerde que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de mujeres en los Estados Unidos. Aumenta tu ritmo cardíaco.
- Trabajar el musculo
El segundo aspecto más importante del ejercicio es construir músculo. La principal causa de muerte entre los ancianos es la caída. ¿Por qué nos caemos? Porque no somos fuertes. Tenemos que hacernos fuertes ahora.
Consigue algunas pesas de mano y comienza allí. Trabajar el musculo.
- Mejorar la resistencia
La resistencia es una gran parte de la longevidad. Comience con 30 minutos de caminata todos los días. Trabaja hasta 45 minutos. Luego una hora.
Levanta pesas de 5 libras, luego 10 libras, luego 20.
No solo quieres moverte y levantarte, sino que también quieres poder mantener esa práctica durante más y más tiempo, lo que te hará más y más fuerte.
- Mejorar la capacidad pulmonar
El ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta o correr, es excelente para la capacidad pulmonar, y la capacidad pulmonar es cada vez más importante a medida que envejece.
Su capacidad pulmonar se relaciona directamente con la cantidad de oxígeno que está enviando a través de su cuerpo, que circula por su sangre y sus tejidos en su cuerpo, no solo en sus pulmones.
- Haz algo todos los días
Cuando haces algo todos los días, ya sea aeróbico o cardiovascular, y muchos ejercicios califican como ambos, comienzas a construir una rutina.
Salga a caminar después del almuerzo todos los días. Andar en bicicleta antes de la cena todas las noches.
Toma una clase de spinning a primera hora de la mañana.
Cuando establece una rutina diaria, es menos probable que rompa la rutina.
Y cuando estableces esa rutina, es más probable que vivas más tiempo, vivas bien, tengas una mentalidad más saludable y seas más feliz.
Y como beneficio adicional, ¡puedes hacer yoga!
¡Feliz manifestación!
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¿Puedo contar el yoga como fitness?
El yoga es una práctica milenaria que combina elementos físicos, mentales y espirituales para mejorar la salud y el bienestar general. A lo largo de los años, ha ganado popularidad como una forma de ejercicio y se debate si se puede contar como una práctica de fitness efectiva. Aquí responderemos las preguntas más frecuentes sobre si el yoga puede considerarse como fitness.
1. ¿El yoga es un ejercicio físico?
Sí, el yoga implica una serie de posturas físicas y movimientos que ayudan a fortalecer y estirar los músculos del cuerpo. Aunque algunos estilos de yoga se centran más en la meditación y la relajación, muchos otros se enfocan en el aspecto físico, lo que lo convierte en una excelente opción para mantenerse en forma.
2. ¿El yoga ayuda a perder peso?
Aunque no se considera una forma de ejercicio cardiovascular intensa, el yoga puede ayudar en la pérdida de peso. Las posturas y secuencias de yoga requieren esfuerzo físico y pueden ayudar a generar calorías y fortalecer el tono muscular. Además, el yoga también puede ayudar a desarrollar una mayor consciencia del cuerpo y promover hábitos saludables, lo que puede contribuir indirectamente a la pérdida de peso.
3. ¿El yoga mejora la condición física?
Definitivamente, el yoga mejora la condición física en varios aspectos. A través de la práctica regular, se puede aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia. Además, el yoga también puede ayudar a mejorar la postura, aliviar el estrés y promover la relajación.
4. ¿Puedo combinar el yoga con otros ejercicios?
Sí, el yoga se puede combinar cómodamente con otros ejercicios. Muchas personas lo incorporan en su rutina de fitness para obtener beneficios adicionales. Ya sea antes o después de realizar otros ejercicios, el yoga puede servir como una forma de calentamiento o enfriamiento, estirando los músculos y ayudando en la recuperación.
5. ¿El yoga es adecuado para todos?
El yoga puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y necesidades individuales. Existen estilos de yoga más suaves y otros más intensos. Sin embargo, es importante tomar en cuenta cualquier condición de salud preexistente y consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nueva práctica de fitness.
Si estás interesado en aprender más sobre el yoga y sus beneficios, puedes visitar este artículo de Wikipedia sobre el yoga.